Die komplette Schreibtisch Job Fitness Guide (4 / 6 schritt)

Schritt 4: Strecke bei der Arbeit

Langes Sitzen stellt viele Ihrer Muskeln in einer verkürzten und gefährdeten Position. Dies kann zu chronischen Schmerzen führen und Überbeanspruchung Syndrome. Fügen Sie diese Abschnitte in den Tag zu helfen. Führen Sie alle Strecken hält 20 Sekunden und wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite die Freigabe zwischen den Wiederholungen für optimale Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten nur eine Dehnung spüren, nie in den Schmerz gehen. Führen Sie diese einmal pro Tag zur Bekämpfung der Auswirkungen der sitzen den ganzen Tag.

1. Grab und lehnt sich(obere Falle Strecke sitzen): sitzen in Ihrem Stuhl in guter Haltung, auf der Unterseite des Sitzes zu halten und lehnen Sie sich Ihrem Körper entfernt. Sie sollten die Dehnung auf der Seite den Hals des Armes spüren, die hält.

2. Abbildung Vieren(sitzend Piriformis dehnen): in Ihrem Stuhl sitzen, sitzen, sehr groß. Überqueren Sie ein Bein, so ist Ihre Knöchel auf den Mitte Oberschenkel. Halten Ihren Rücken gerade Biegung nach vorne, nur an der Taille. Sie sollten diese Strecke in Ihren Po fühlen.

3. Ballerina Stretch(stehend Muskelfaserriss Dehnung): stehen und ein Bein gerade vor Ihnen auf eine stabile Unterlage, z. B. ein nicht-Rad Stuhl oder Schreibtisch zu bringen. Halten Ihren Rücken gerade, Scharnier nach vorne an Ihre Taille, bis Sie eine Dehnung hinter Ihrer Oberschenkel spüren. Wenn die Strecke zu intensiv ist, probieren Sie es ohne Ihr Bein auf alles, nur gerade vor Ihnen. Bringen Ihr Bein höher erschwert die Strecke

4. Gelübde und Wendungen(stehend Pec Strecke): in einem Hauseingang, parallel zur Wand stehen. Gehaltserhöhung einen Arm bis auf Schulterhöhe, wie Sie ein Gelübde ab, die Hand geben sollte flach auf der Wand. Winkel Ihrer Bodt Weg von Ihrem Arm, bis Sie eine Dehnung in der oberen Brust oder Rücken spüren.