Schritt 2: Machen Sie Gesundheit-gewissen die Auswahl an Speisen
Immer frühstücken: Ein gutes Frühstück Essen steuert Hunger und Energie während des Tages. Überspringen diese wichtige Mahlzeit lassen Sie verhungern Mittagessen machen Sie anfällig machen ungesunde Ernährungsgewohnheiten und Ihren Stoffwechsel zu zerstören. Suchen Sie ballaststoffreiche, proteinreichen Oatmeals und Getreide. Haben Sie keine Zeit am Morgen, versuchen Sie eine Theke Mahlzeit oder schütteln Sie, um unterwegs zu essen. Ich würde halten Sie eine Schachtel mit Slim Fast Mahlzeit Bars in meinem Auto und Essen sie auf meinem pendeln am frühen Morgen, wenn ich keine Zeit zum Frühstück haben.
Bringen Sie Mittagessen, sooft du kannst: Der einfachste Weg für mich, dies zu tun war zu kaufen ein paar Taschen fertig gemachte Salat, Low-cal-Dressing und Croutons und einem Karton salzarme Suppe und Fett Joghurt und lassen Sie es einfach bei der Arbeit in den Kühlschrank stellen. Auf diese Weise müssen Sie nicht viel Aufhebens mit Zubereitung einer Mahlzeit pro Tag und Hinwendung zu ungesund, schnelle Alternativen. Manche Leute mag gesundheitsbewusste vorbereitet Tiefkühlkost und Lager sie im Kühlschrank als auch Arbeit. Achten Sie darauf, diejenigen zu finden, die Sie genießen und satt werden.
Planen Sie Mahlzeiten aus: Nur weil Sie bleiben wollen bedeutet Passform nicht, dass Sie zu Mittag essen mit Kollegen zu überspringen. Suchen Sie das Restaurant, das Sie vor der Zeit zu gehen. Die meisten Orte haben ihre Ernährung Fakten online. Mag Sie überraschen, zum Beispiel ein McDonalds McChicken Sandwich hat mehr Kalorien und Fett als ihre Cheeseburger? Wenn Sie ein hinsetzen Restaurant gehen, sind die Portionen oft unnötig groß. Fordern Sie ein Take out Box und Plan auf die Hälfte der Mahlzeit zu essen und den Rest am nächsten Tag mittags zu speichern.
Skinny Ihren Kaffee: Viele Schreibtisch-Job-Arbeitnehmer sind auch Kaffee-Fanatiker. Ich war überrascht, mein Lieblingsgetränk Starbucks, die Grande Iced Peppermint White Chocolate Mocha hat eine satte 400 Kalorien und 9 Gramm Fett! (Das ist mehr Kalorien als ein McChicken Sandwich) Aber wussten Sie, dass Sie für viele Ihrer Lieblings-Getränke zu "Mager" stellen können? Die gleiche Größe Skinny-aromatisierte-Latte würde mich auf nur 180 Kalorien senken. Besser noch, überspringen Sie der Coffee Shop alle zusammen und Brauen Sie sich. Schauen Sie sich die aromatisierte Kaffeeweißer Abschnitt Ihrer Lebensmittelgeschäft und finden Sie fettfrei / ohne Fett Kaffeesahne Versionen Ihrer Lieblings-Kaffee-Haus-Auswahlen.
Aquaify mit H2O oder zuckerarme Säfte: Sie haben vielleicht gehört, Geschichten von Gewichtsverlust, wenn jemand einfach, ihre täglichen Soda aufgibt. Diese Getränke können viele versteckte Kalorien, also einfach überspringen sie verpacken. Viele Menschen entscheiden sich für Säfte statt, aber auch den Nährwert auf diesen betrachten. Viele Säfte sind Zucker oder high Fructose Corn Sirup zu machen extra süß hinzugefügt. Suchen Sie Säfte, die "100 % Saft" oder "ohne Zuckerzusatz" sagen. Die beste Wahl, um Ihren Durst zu löschen ist einfach Wasser, aber wenn Sie etwas mehr Aroma in den Tag benötigen, versuchen Sie bringen einen Krug mit Ihrem Lieblingsgetränk Low-cal und lassen Sie ihn in den Kühlschrank, Soda Maschine Versuchungen zu kämpfen. Ich habe immer einen Krug mit Diät grüner Tee im Kühlschrank bei der Arbeit anstatt in den Soda-Maschine. Kristalllicht macht auch Low-cal Paket Singles zum Würzen nur eine Tasse Wasser zu bevorzugen.
Naschen vorbereiten: Wenn man eine kleine Stärkung bei der Arbeit, anstatt zu drehen, um die Automaten Snacks, planen Sie im Voraus durch gesündere Alternativen an Ihrem Schreibtisch. Halten Sie einen Vorrat an gesunden Snacks wie Brezeln, Cracker, Faser-Bars oder fettfrei / ohne Fett Pudding in Ihrem Schreibtisch. Die Snack-Pack zuckerfreie Schokolade oder Karamell Pudding sind meine Favoriten bei nur 80 Kalorien für einen reichen, süß, gesund und billig ($1 für 4 Tassen)-Snack.
