Diese Routine, die ich mit Ihnen teilen ist super einfach, aber super effektiv.
Ein Stichwort, ich werde zu benutzen, oft, wenn ich das erklären ist die negativen (exzentrische Kontraktion).
Gestatten Sie mir, welche eine negative Bewegung zu erklären, wenn das Training ist. Stell dir vor, wenn Sie eine Bizeps Curl tun, stellt die Hubbewegung unsere Bizeps durch eine positive Bewegung. Wie wir zurück ist das Gewicht in die Ausgangsposition der Locke von der Bar bis in die Ausgangsposition langsam senken, was eine exzentrische Kontraktion oder eine negative Bewegung genannt wird. Eine Negative (exzentrische Kontraktion) steigt die Intensität der Übung sehr viel schneller als nur die positive Bewegung. Deshalb wenn ich irgendein Körperteil trainiere ich auf das Negative weit mehr als die positive Bewegung der Übung konzentrieren.
Während der negativen Bewegung ist 40 % mehr Widerstand auf gezielte Muskelfasern, wodurch sich Ihre Trainingsintensität und legt eine größere Nachfrage auf den Muskel-Gruppe. Dies bietet beste Anreiz für Muskel-Wachstum und Entwicklung. Für Muskeln Sie wachsen müssen, sie normalerweise nicht verwenden, um sind, sie mit etwas zu stimulieren!
OK, Ok... genug der technischen Sachen wir holen Sie ab, um die nitty gritty! Diese Abs-Routine kann überall von Ihrem Haus auf den Matten in der Turnhalle erfolgen. Die Übung Geschwindigkeit für diese Routine ist super langsam und kontrolliert, vor allem auf dem Weg nach unten (negative Bewegung). Die Routine sollte durchgeführt werden, ohne zu zählen die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz. Dieses Set ist abgeschlossen, wenn Sie total abscheulich Muskelversagen erreicht haben, d. h., Sie haben Ihre Bauchmuskeln schieben, bis zu dem Punkt, wo ein weiterer Rep mit richtigen Form abgeschlossen werden kann. Holen Sie sich Ihre Meinung hinein und wirklich schieben Sie Vergangenheit, die brennen!
Wenn Muskelversagen erreicht wird. Sie wieder aufgenommen, wenn Rückkehr in eine Ruheposition für ca. 6-10 Sekunden dann die Übung einmal wieder zum Scheitern. Diese Technik nennt man eine Ruhepause-Reihe. Sie schieben Ihren Muskel zu versagen; für ein paar Sekunden, dann schieben sie zum Scheitern wieder ruhen lassen. Dies ist ein guter Weg, um Muskeln zu stimulieren.
Ein Satz der folgenden sollten wie folgt zugeordnet werden
Beginnen Sie meine abs-Routine, arbeiten Sie das abs zu Muskelversagen zu.
6-10 Sekunden Pause, dann wieder zum Scheitern zu arbeiten. Dies nennt man eine Ruhepause -Reihe. Wiederholen Sie die 3 restlichen Pausen abs zum Scheitern 3 Mal mitbringen. Dies gilt als ein Satz!
Tun Sie das gleiche wie oben mit der Bein-heben-Version.
Abschluss dieser Routine ist, wenn Sie vier volle Sätze der oberen und vier komplette Sets der unteren abgeschlossen haben.
Remember nehmen Ihre Bauchmuskeln zum totalen Muskelversagen!
Nachträge
Wieder diese Routine ist einfach, aber es hat Wunder für mich getan.
Es geht darum, Fokussierung und verlangsamt sich auf die negative Bewegung um maximale Wirksamkeit zu erreichen!
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zum Scheitern!
Ich trainiere meine Bauchmuskeln 3 Tage hintereinander und 2 Tage für Rest. Dies funktioniert gut für mich, aber ich fordere Sie zu spielen, um zu sehen, was für Sie funktioniert.
Ich anbei Foto Kernpunkte meiner Ab Routine im Manga Comic-Format für Sie Genuss! ';] Ich habe auch eine druckbare Workout Log beigefügt, dass Sie Ihren Fortschritt den Überblick behalten können. Sie können dies in Microsoft Word anpassen. -> Download-Link zu erarbeiten, log
Viel Spaß!
