10$ DIY "Kettle Bell"


"Kettle Bell" oder russische Wasserkocher ist ein Instrument der traditionellen Ausbildung in Russland entwickelt und bekannt geworden durch Pavel Tsatsouline und Valery Fedorenko. Im Grunde ist es eine große, Eisenkugel mit einem Griff, den Sie herumschwingen, anzuheben und zu jonglieren. Kettle Bell Training sind fantastische Übung und eignen sich besonders für MMA Training.

(Für weitere Informationen zu Wasserkocher Glocken und was Sie genau damit machen, empfehle ich Crossfit.com
und gute alte Wikipedia.)

Wasserkocher Glocken kommen in verschiedenen Größen, sondern sind in der Regel gemessen in Pud (1 Pood = ca. 36 kg). Eine 1 Pood Kettlebell führen Sie leicht 50-60 Dollar. Die auf dem Foto ist ca. 30 kg, die viel zum Einstieg, aber Sie können gerne hinzufügen etwas mehr Gewicht, wie Sie es für richtig halten. Es kostete mich ca. 10 Dollar zu machen (obwohl einige Materialien und Werkzeuge frei waren, so dass die Preise können variieren)

Also warum nicht einfach verwenden eine Hantel? Warum muss rund sein? Im Wesentlichen kann die zentriert/angehoben Position des Griffs die wichtigsten Nutzlast zu schwingen, was bedeutet, dass Sie Ihre Griffkraft viel mehr verwenden, um es zu kontrollieren, und es schwieriger wird zu natürlichen mechanischen Vorteil nutzen, um das Gewicht zu heben. Beispiel: tun locken mit einer Hantel, gibt es einen Punkt im oberen Bereich der Bewegung, wo Ihr Unterarm ziemlich alles den Weg unter das Gewicht, und Sie müssen nicht mehr bestimmte Muskeln ist, die Bewegung zu beenden zu engagieren. Mit einem Wasserkocher Glocke ist das Gewicht sehr schwierig, wirklich "unter" so es viele Übungen schwieriger und somit produktiver machen.

Vorsicht!
Diese Instructable umfasst Schweißen, biegen und Formen Metall bei hohen Temperaturen und arbeiten mit Beton. Bitte befolgen Sie alle Sicherheitshinweise, wissen Sie was du tust und Verschleißschutz geeigneten Umgang mit Feuer, Schweißen von Ausrüstung und metallischen Arbeitswerkzeugen. Übung mit Kettlebells kann auch anstrengend sein. Konsultieren Sie bitte einen Arzt vor der Verwendung dieser Ausbildungsbeihilfen. Eine hausgemachte Kettlebell ist kein Ersatz für eine gusseiserne und es ist möglich, dass Beton um zu brechen, etc. während der Verwendung einer. Bitte beachten Sie diese Gefahren, wenn Sie fortfahren möchten. Ich übernehme keine Verantwortung für den Missbrauch der Informationen in diesem Tutorial.

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