Sicherheitshinweise
1. immer verwenden Sie ein Spotter auf mechanische sicheren Gerät auf Benchpnes-Ausrüstung
2. Starten Sie diese Übung nur die Bar mit, bis Sie mit der richtigen Technik vertraut gemacht.
(3) tragen Sie locker sitzende Kleidung, wenn diese Übung durchführt.
4. Ihre Hände sollte schulterbreit auseinander, bei die Bar zu greifen.
(5) bei die Bar zu greifen, sollte der Daumen unter der Theke platziert werden, während Ihre Finger über die Bar geschlossen werden soll.
(6) wölben Sie Ihren Rücken nicht, bei der Durchführung dieser Übung.
7. Ihre Füße sollte flach auf dem Boden mit den Beinen in der Nähe der Bank.
Bankdrücken-Ausführung
1. Stellen Sie sich auf der Bank in einem entspannten Zustand, so dass Sie gegen die Decke gerichtet sind.
(2) die Bar sollte über die obere Brust positioniert werden.
(3) die Bar sollte wie beschrieben unter, packte "Sicherheitshinweise."
4. beginnen Sie mit nur das Gewicht des Balkens bis Sie aufgewärmt und mit der richtigen Technik vertraut sind.
(5) heben Sie langsam die Bar oben aus th Rack.
6. senken Sie langsam die Bar auf der Basis des Ihr Brustbein.
7. als nächstes, Strecken Sie die Arme langsam so, dass der Bar (und später alle Gewichte) beginnen zu steigen.
8. Wiederholen Sie die Schritte 6 und 7 für acht bis zwölf Mal, die genannt werden "Wiederholungen" oder "Wiederholungen".