Dieser Beitrag zeigt Ihnen, wie erstelle ich eine einfache, schmackhafte und gesunde Schale Hafer Kickstart Ihren Tag, komplett mit Eiweiß, heathy Fette, Ballaststoffe und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten.
Zutaten:
-1/2 Tasse schnell kochen oder altmodisch Haferflocken
-1 Messlöffel Proteinpulver Ihrer Wahl
-3 EL gemahlener Chia-Samen (1,5 El ganze Chiasamen)
-optionale Toppings wie Bananen, Heidelbeeren, Muttern
Ernährungsphysiologischen Vorteile:
Hafer sind nicht nur sehr reich an Ballaststoffen und Arm an Zucker, aber eine Tonne von niedrigen glykämischen Kohlenhydraten enthalten. 1/2 Tasse Haferflocken hat auch 5 Gramm "komplettes Protein" (alle Aminosäuren). Dieses Rezept enthält auch Chia, die Sie mit 4 Gramm Omega-3 Fettsäuren versorgt und 6 s, die langsam Ihre Verdauung und fühlen Sie sich voll für längere, zusätzlich alle anderen erstaunlichen gesundheitlichen Vorzüge haben sie (wie ein komplettes Protein Komplex). Zu guter Letzt fügt das Proteinpulver über 20 Gramps des Proteins, das Äquivalent von 5 Eiern oder 2 Portionen Mittagessen Fleisch. Diese kleine Schale Hafer ist ein guter Weg, um den Tag zu starten!
Anfahrt:
Bei Verwendung von Haferflocken, Schleifen sie für ein paar Sekunden in eine Küchenmaschine oder Kaffeemühle um sie in "schnelle Koch" Hafer (nur kleiner, schneller kochen, Flocken von Hafer) verwandeln.
Wenn Ihre Chia-Samen nicht geschliffen sind, Schleifen sie für 10-15 Sekunden in der gleichen Mühle bis pulverförmigen. Mit ganzen Samen ist auch in Ordnung, sie werden nur langsamer verdauen und Ihre Haferflocken nicht so dick.
Mischen Sie in einer großen, microwavable Müslischale Hafer, Protein-Pulver, und Chia-Samen. Fügen Sie jedoch viel lauwarmes Wasser Sie wie in Ihrem Haferflocken und rühren, bis die Protein-Pulver und Chia-Samen voll integriert sind. Wenn Sie Ihre Chiasamen gemahlen, müssen Sie mehr Wasser hinzugefügt werden, da sie Wasser aufnehmen und verwandeln Sie in eine gelartige Substanz. Auch, wenn Sie kochendes Wasser anstelle von lauwarmem Wasser hinzufügen, das Proteinpulver kann "gerinnen" und nicht auflösen.
Mikrowelle Ihre Haferflocken für mehrere Minuten, überprüfen, um sicherzustellen, dass es nicht überkochen.
Wenn es gar ist, fügen Sie Ihre Lieblings-Belag oder nur Essen Sie wie es ist!
Nutrition Facts
Portionsgröße: 1 Schüssel
Kalorien: 350
Fat: 8 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Omega-3/6: 5 g
Kohlenhydrate: 35 g
Zucker: 2 g
11 g Ballaststoffe
Eiweiß: 33 g
