Gewusst wie: Warm Up für ein Kettlebell Training


Zweck:

Mein Ziel mit diesem instructable besteht darin, eine ausführliche, schrittweise Anleitung zum Warm-up ordnungsgemäß vor dem Kettlebell-Training. Viele Leute verwenden Kettlebells für Fitness-Training. Sie sind hervorragende Werkzeuge für die Entwicklung von Kraft, Leistung, Stabilität und Ausdauer sowie allgemeine Gesundheit. Richtiges Aufwärmen vor einer Trainingseinheit kann Leistung und Mobilität zu erhöhen und das Risiko von Verletzungen.

Haftungsausschluss

Diese instructable ist für die Beratung nur. Es ist nicht als einen geeigneten Ersatz für Einzelcoaching oder für den gesunden Menschenverstand auszulegen. Ich bin kein Training Physiologe, Kinesiologin oder Stärke und Konditionstrainer. Ich bin nicht in irgendeiner Weise zu lehren, Kettlebell zertifiziert. Ich bin seit über sechs Jahren ohne Verletzung Kettlebelling, und ich arbeitete drei Jahre als Special Forces Medic. Ich habe meine Kettlebell-Praxis, zur Vermeidung von Verletzungen, meine Kenntnisse der Anatomie und Physiologie eingearbeitet und diese instructable ist einfach zu teilen, was für mich funktioniert hat.

Naturgemäß beinhaltet Kettlebell Training einige besteht Verletzungsgefahr. Die Kettlebell ist ein schweres Stück Metall und den meisten Kettlebell Bewegungen beinhalten beschleunigen und Abbremsen es dann schnell. Wenn Sie ein Kettlebell abholen übernehmen Sie die Verantwortung für alle Handlungen und folgen mit diesem Kettlebell. Ich gehe davon aus, dass Sie ein grundlegendes Verständnis von, wie man die Kettlebell greifen müssen wie Sie hocken und wie Sie schwingen. Ich gehe davon aus, dass Sie ein Bewusstsein für Ihre eigene Fitness-Level und den gesunden Menschenverstand üben zu jedem Training entsprechend anpassen.

Ich trage auch keine Verantwortung für Hirnschäden erlitten durch die schreckliche Musik in diesen Videos. Ich bekomme nicht zu entscheiden, welche Musik gespielt wird, in der Turnhalle.

Was benötigen Sie:

Eine Kettlebell: Es ist schwer genug, um Widerstand zu leisten, wenn Sie anheben, aber leicht genug, damit Sie sicher über den Kopf zu halten.

Platz zum Schwingen: ein offener Bereich mit einer flachen Oberfläche, in der Regel frei von Hindernissen. Die Oberfläche sollte etwas nachsichtig, aber nicht weich sein. Schmutz, voll Sand, Kautschuk-Boden-Matten und Rasen funktionieren gut. Konkrete und Ringen Matten nicht.

Geeignetes Schuhwerk: Schuhe sollten mit flachen Sohlen beständig sein. Gepolsterte Sohlen funktionieren nicht gut, wie Ihre Füße während dynamische Bewegungen verrutschen können. Meine Präferenz ist, Kettlebell barfuß oder mit minimalistischen Schuhen. Tragen Sie keine Stahl-toed Stiefel. Sie werden nicht deutlich Ihren Fuß schützen, wenn Sie die Kettlebell drauf fallen, und sie Ihre Füße verlangsamen werden haben Sie die Kettlebell zu retten und Ihre Füße aus dem Weg.

Trainingskleidung: sollte locker sein und ausreichend Bewegung in den Hüften. Cargo-Shorts oder Müdigkeit Hose Arbeit gut.

Optional: Musik Ihrer Wahl.

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