Schritt 4: Erste Dinge verlieren zunächst die Waage
Darum geht's: wie Sie Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen, werden Sie höchstwahrscheinlich an Gewicht ZUNEHMEN. Aber das ist normal, Fett wiegt weniger als Muskelmasse. Noch wichtiger ist, weil die Kraft von Schwerkraft auf Sie keinen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat, gibt es keinen Grund zur Sorge über das, was eine Skala sagt. Verschiedene Körpertypen, Höhen und Ethnien haben verschiedene Builds und daher unterschiedliche Gewichte, während alle gesund sein kann. Eine weitere Sache zu denken, wie Sie Muskelmasse aufzubauen, verbrennen Sie mehr Kalorien, die das gleiche Training zu tun. So stellen Sie sicher, dass Sie auf Muskelaufbau sowie die richtige Ernährung zu arbeiten.
Also, wie Messen Sie die Fortschritte, die Sie Fragen? Idealerweise eine Body Fat Index (BFI)-Lesung ist die genaueste, aber es ist nicht realistisch, ein wöchentlich getan zu haben. Der beste Maßstab für Erfolg ist, wie du dich fühlst! Sie haben mehr Energie, und Sie werden nachts besser schlafen. Diese Indikatoren werden stärker als jede Lesung auf einem rostigen Maßstab.
Benötigen Sie weitere messbare Ergebnisse, verwenden Sie Ihre Taille. Wie Sie straffen, wird Ihre Taille schrumpfen. Aber klar, dass "messbare" Benchmark Hochebenen und sogar Rückschritte während Ihres Trainings zu produzieren. Das ist normal. Wenn Sie zu viel auf sie verlassen, können sie entmutigend im Laufe der Zeit und können Ihren Fortschritt zu verletzen.